trening a kreatyna

Cześć Trenuję piłkę nożną w tygodniu 4x treningi + mecz/sparing teraz mamy okres przygotowawczy . Biorę takie odżywki jak jabłczan kreatyny , białko i bcaa . Stosuje to tak rana kreatyna , przed treningiem kreatyna po treningu bcaa i na noc białko . Pracuję na 10 - 18 po pracy prosto na trening . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - [...]

[...] ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem ) Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię Chcę wprowadzić trening HIIT, ale nie wiem czy to w osobny dzień czy po treningu. ---------------------------------- MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 180g * [...]

Witam od marca myślałem nad cyklem prolo, deka, prop i wino jednak wychodzi na to że nie mogę za bardzo "spuchnąć" powód to praca i kobieta. Musiałem więc darowac sobie te połączenie. Doszedłem do wniosku że zamienie to na propa, wino i krotką deke sądze ze nie podejdę tak wodą jak we wcześneij planowany mixie ;) do tego od stycznia zaczełem [...]

[...] głównie są to wieczory, a czy zjem to w 2h czy w 4h to bez różnicy. B:300 W:50-60 T:50-60 + raz w tyg/ raz na dwa tyg ładowanie, albo poprostu zwiększenie kcal. Z supli leci przed treningiem kreatyna, cytrulina, bcaa. Na noc: d3+k2, omega, magnez, potas, ashwagandha. No i dodaje foto ulaństwa /SFD/2018/2/18/53bb23b9d9dd4ed39d4940d48580b4f2.jpg

[...] piersi z kurczaka 60g ryżu brązowego 100g pomidora 25g cebuli 10g oliwy z oliwek  jakaś kreatyna (nie wiem bo kupiłem u kumpla :D) + Animal cuts  TRENING  kreatyna V. 2x jaja 9g oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu banan. SUMA: 165,1/166g Białka 83/83g Tłuszczów 167,2/166g Węglowodanów Kcal(660,4 + 747 + 668,8) = 2076,2kcal

Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]

[...] Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan 6: Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Plan treningowy: Dzień1 KLATKA / TRICEPS Wyciskanie z płaskiej [...]

[...] siłowni:P Test enanthan 4 opak jelfy 100mg + 1opak test enanthana galaxy 250mg 1-7 200mg e5d (jelfa) 7-13 250mg e4d (galaxy) Na jelfie kozackie samopoczucie,duże chęci na trening i ogromne libido nie pozwalające się skupić na innych zajęciach. Po zmianie na galaxy wyniki cały czas do góry ale już mniejsze libido i samopoczucie(może kwestia [...]

Witam mam 15 lat i chciał bym zacząć trening na masę ponieważ mam w miare siły lecz tego nie widać łapy i nogi mam strasznie chude nie podoba mi się to :( Na siłowni ćwiczyłem sporadycznie w domu kilka pąpeczek casem brzuszków ale to nie to czego sie spodziewałem :) wiec chciałbym zacząć trening domatora z tej strony zdecydowałem się na ten [...]

[...] 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz 15 po treningu wracam do domu okolo godz 19 i jem kolejny posilek i 22/23 kolacja Moja dieta wyglada następująco : ŚNIADANIE - jajecznica 4 [...]

[...] się produkty przetworzone w małych ilościach, niezdrowe, żeby nie zwariować lub podbić kalorie. Treningi pozostawiam bez zmian, wyczerpujące splity 4 razy w tygodniu, trening ~1,5h. Proszę o opinię, co byście zmienili, poprawili, czy nie za duży deficyt kaloryczny na początek, czy na pewno dobrze to zaplanowałem, być może ktoś już [...]

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]

[...] - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 Trening po treningu kreatyna (mono) 4 posiłek: odżywka białkowa 30g (24g białka) pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 200g 5 posiłek Mintaj [...]

Tak jak w temacie. Bede tu układał plan, którym zaczne ćwiczyć od drugiego tygodnia sieprnia (po tygodniowej przerwie). Liczę na uwagi. Główny cel to masa i siła. Dieta oczywiście na +. Z supli kreatyna. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd [...]

[...] diety planuję dołączyć, SFD Pure Creatine, monohydrat i białko SFD WPC Protein Plus. Moje pytania ; 1. Białko wziąć przy śniadaniu, czy lepiej wziąć je na kilka godzin przed treningiem? Trening planowany na 14stą dlatego w diecie białko jest o 10.30. 2. Kreatyna jak wyżej, brać 5g rano i 5g po treningu, czy tylko po treningu ? 3. Miałem trochę [...]

Witam Do redukcji podchodzę już któryś raz, za każdym razem coraz lepiej z tym że zawsze podchodze do niej inaczej. Mowa oczywiście o diecie, suplementacji oraz treningu. Jak narazie najlepiej sprawdził się trening holistyczny z dietą lowcarb 3-4 posiłkową(sniadanie+kolacja i 2 bombki białkowe ~ 300g kury i pół paczki ryżu na porcje) do tego [...]

[...] mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening) Piatek: Plecy + Biceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening) Sobota: Barki + Łydka Niedziela: Wolne Tutaj jest pytanie: Czy nie bedzie problemu jesli zrobie bica i [...]

Planuje wjechac z krotka insa - humalog. Mysle zaczac od 3x5 j, ale finalnie chcialbym 3x 8j. rano, przed i po treningu. 6 rano strzal 06;05 10g glukozy/1 jednostke insy. 6;20 80g izolatu z wodą 7;00 250 kura+50 ryz kolejny posilek 11;00 150 kura+50 ryz 15;00 posilek przedtreningowy 100 ryz, 2 banany, 80 wpc 15;30 strzal 5j insy 16;00 trening [...]

[...] Kupiłem sobie już wcześniej odżywki (kreatyna 200 tab., 2 kg gainera i 1,5 kg białka)i nie wiem jak mam je brać. Może mi ktoś napisze jak to brać w jakich ilościach i czy po treningu siatkówki też brac odżywki. Trening siatki mam we wtorek, czwartek i piątek, a siłke poniedziałek, środa, piątek. Głównie chodzi mi o przyrost masy i siły. Może mi [...]